Почему так сложно завязать с никотином

Дело не только в силе воли

Почему так сложно завязать с никотином

Дело не только в силе воли
Так уж исторически сложилось, что в вейпинг приходят в первую очередь те люди, кто когда-нибудь бросил курить. Наверняка среди них и вы. Отказаться от никотина непросто, правда? Сегодня мы расскажем, почему. И почему одним людям легко побороть никотиновую зависимость, а другие безуспешно сражаются с ней годами.


Как работает привыкание

В прошлой статье мы уже говорили о том, что никотин воздействует на нервную систему. Если точнее — на ацетилхолиновые рецепторы, в первую очередь расположенные в мозге. Больше всего их в той части мозга, которая отвечает за систему вознаграждений — в мезолимбическом тракте.

Что мы имеем в виду под системой вознаграждений? Представьте себе ребенка, который помог родителям с генеральной уборкой, а за это родители купили ему мороженое. Ты сделал что-то хорошее — ты молодец, тебя нужно наградить или хотя бы похвалить, чтобы тебе было приятно.

Мозг работает так же, но ему наплевать на нормы морали, его заботит выживание. Как следует поели? Отлично! Позанимались сексом? Замечательно! Нейроны в мезолимбической системе выделяют дофамин — и вам становится очень хорошо. Вы понимаете, что еда и секс — это важно и нужно.

Разные наркотики действуют по-разному, но никотин, как ни странно, по принципу работы ближе всего к опиатам. Как и героин, он имитирует действие естественных нейромедиаторов, которые говорят о том, что вас нужно наградить. И дофамин вырабатывается просто так.

А мозг не понимает, что его обманули, он просто делает пометочку: «Никотин — это хорошо, надо будет обязательно повторить». И даже если умом вы понимаете, что курить плохо (всем об этом сказали еще в детстве), на подсознательном уровне эта пометочка останется.

Как показывает статистика, скорее всего вы попробуете еще. И еще.

А потом, когда никотин начинает поступать регулярно, мозг расслабляется и начинает вырабатывать дофамин не так охотно. Общий уровень дофамина в организме снижается, и это становится заметно, если долго не курить.

Представьте, что вам каждый день с утра приносят стопку денег просто так. Какова вероятность, что вы продолжите ходить на скучную работу? И что произойдет, если в один прекрасный день с утра никто не придет, а все деньги уже потрачены? Будет не очень здорово.

Проблема еще в том, что никотин в какой-то момент перестаёт дарить радость. Он делает просто нормально. Вернемся к примеру с деньгами: первое время вам будет казаться, что их много, а потом вы просто привыкнете, и это станет нормой жизни. Будет казаться, что так и должно быть. До тех пор, пока деньги не закончатся.

И это мы берем во внимание только самую простую физиологическую зависимость от никотина. А привычка состоит из множества компонентов: это ежедневный ритуал, это разговоры в курилке или на крылечке, да в конце концов это просто маленький перерыв, когда вы можете бросить все свои дела и просто побыть наедине с собой, ничего не делая. Привычка курить мягко встраивается в ритм жизни и придает ей размеренность.
дописав предыдущий абзац, автор встал из-за стола, забрался на подоконник и выпустил в окно очень красивое колечко, которое немедленно снесло порывом ветра.
Что нужно для того, чтобы бросить

Теоретически — всего ничего. Просто отказаться от никотина на три недели. Именно столько времени нужно для того, чтобы мозг пришел в себя, примирился с суровой безникотиновой реальностью и начал заново учиться вырабатывать дофамин без посторонней помощи. Скорее всего эти три недели будут кромешным адом почти в прямом смысле, но по итогам можно будет вернуться к нормальной жизни и гордо раздавать советы тем, кто еще не завязал.

На практике вероятность того, что вы сможете это сделать на чистой силе воли — не более 5%. Именно столько процентов бывших курильщиков составляют те, кто бросил самостоятельно, не прибегал к заменителям (и здесь учитывается вейпинг — а на что заменить вейпинг, мы даже представить уже толком не можем), не пропивал курс антидепрессантов и не сорвался спустя некоторое время.

Почему?

Во-первых, когда чуть выше мы писали про ад, мы не шутили. Уровень дофамина напрямую определяет восприятие реальности. Когда он критически низкий, мир становится недружелюбным, всё вокруг причиняет страдание. Возможно, мозг начнет вспоминать альтернативные способы получения дофамина, и вам будет постоянно хотеться сладкого. Или просто есть всё подряд (раньше никотин притуплял чувство голода, а теперь перестал). Или вовсе лечь и плакать — между прочим, удивительно простой способ повысить уровень дофамина, когда это нужно. Здесь есть высокий риск оказаться в настоящей клинической депрессии, поэтому лучше, чтобы кто-нибудь был рядом.

Попутно начинается дичайшая перестройка всех процессов в организме. Потому что гормональный баланс — штука сложная, а завязаны на ней самые разные вещи. Пищеварение, кровяное давление, общее самочувствие. Всё крайне индивидуально и совершенно непредсказуемо, так что будьте готовы ко всему.

Во-вторых, очень многое зависит от генетики. Нет, это ни в коем случае не означает, что если все в вашем роду курили, вы не сможете отказаться от никотина. Но вам, возможно, будет сложнее. Возможно.

Важное замечание: гены не определяют вероятность того, что вы начнете курить. Но от генотипа во многом зависит то, насколько сложно будет бросить. А еще — насколько вам просто будет начать.

Попробуйте вспомнить свою первую сигарету. Испытали ли вы при этом какие-то особенно сильные приятные ощущения? Было ли от первых сигарет ощущение эйфории, спокойствия и душевного тепла? Если да, то поздравляем: ваши ацетилхолиновые рецепторы особенно чувствительны к никотину, а значит и отказаться от него будет не так просто. Увы, всё предельно логично и закономерно.

Наконец, важную роль играет среда. Понятно, что в кругу друзей-курильщиков проще начать курить. И очень сложно не сорваться, если давно уже бросил.


Немного про тротхит

Тротхит (удар по горлу) знаком каждому курильщику, это характерное ощущение в горле, которое возникает отчасти от никотина, отчасти от дыма вообще. Лёгкое жжение, вызывающее небольшой спазм. Тротхит — важная часть привыкания.

Механика простая. Мозг привыкает к тому, что выработка дофамина наступает почти одновременно с жжением в горле. И начинает ассоциировать одно с другим. Возникает условный рефлекс. Тротхит становится так же нужен, как и сам никотин.

Это одна из причин, по которой всякие никотиновые пластыри и прочие заменители не очень эффективны. Мозгу всё равно чего-то не хватает, даже если никотин в организм продолжает поступать.

Вейпинг эту проблему позволил решить. Правда, только отчасти. На сигаретной затяжке тротхит очень похож на сигаретный (более точечный, локальный). Потому что пара немного и он очень сухой, похожий на сигаретный дым по ощущениям.

А вот на так называемой калифорнийской затяжке (дрипка, высокая мощность, облака пара) тротхит немного другой и ощущается иначе, объемнее. Поэтому бывает так, что организм всё равно не распознает его как «правильный» тротхит — и требует еще! Можно словить передозировку, а потребность никуда не денется. Поэтому часть вейперов возвращается к сигаретам, а часть просто начинает парить больше и потребляет, скажем так, значительно больше никотина, чем нужно организму.

Разумное решение здесь — купить сигаретный девайс. Либо бак с тугой затяжкой, либо простой «свисток». К нему взять более крепкую жидкость и парить на низкой мощности. Можно чередовать с дрипкой, почему бы и нет.

А вот тем, кто пытается перейти на безникотиновые жидкости, бывает сложно. Жидкость как будто не ощущается — как кока-кола без газа. Вроде и вкус тот же, и кофеин с сахаром на месте, а ощущения не т. е. Что с этим делать, пока непонятно.


Зачем вообще отказываться от никотина

Да, этот вопрос вполне логичен. Особенно для вейперов, которые от сигарет отказались сто лет назад и возвращаться не планируют.

Сам по себе никотин не так уж и вреден — за исключением побочных эффектов, о которых мы уже писали здесь и здесь. По-прежнему не доказано, что он влияет на развитие раковых опухолей, что бы ни говорили по телевизору.

В очередной раз напомним, что никотин влияет на работу сердца и усиливает давление — поэтому если оно у вас и так высокое, лучше не усугублять его никотином, а при проблемах с сердцем лучше сразу выбрасывать все жидкости в мусорку и бежать к врачу.

Да и само по себе ощущение зависимости иногда надоедает. Не всегда, но в определенные моменты — например, когда садишься в поезд, а проводница говорит, что долгих остановок в пути не будет. Или во время большого совещания, которое тянется час за часом. Само понимание, что ты не можешь попарить, вызывает легкий стресс — и, понятное дело, хочется снять его новой порцией никотина.

Наконец, довольно досадно понимать, что если когда-то никотин и вызывал удовольствие, то сейчас это просто необходимость, как прием лекарства. Как приятная легкая влюбленность может перерасти в однообразную рутину, из которой не получается вырваться.

А в остальном никотиновая зависимость не доставляет особых хлопот и тревог. Но и ничего хорошего тоже не приносит
написал
нарисовал
написал
нарисовал
comments powered by HyperComments